HATHA YOGA
LE HATHA YOGA, C'EST QUOI ?
Le Hatha yoga allie dépassement de soi et lâcher-prise, en équilibrant les énergies du soleil (« Ha ») et de la lune (« Tha »). Pratique posturale à la fois douce et intense, les positions sont tenues environ une minute. Progressivement, l’esprit s’apaise, favorisant ancrage et décontraction musculaire.
LES BIENFAITS DU HATHA YOGA
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Diminution du stress, émotionnel ou physique;
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Soulagement des maux physiques;
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Amélioration de la souplesse;
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Amélioration de la mémoire, de la concentration;
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Aide à un meilleur endormissement et à un sommeil de qualité;
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Développement des capacités respiratoires;
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Régulation des tensions;
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Gain d’un équilibre au quotidien.
Composition de la séance :
Retour à Soi – Exercices de respiration – Échauffements – Postures – Relaxation
Modalités :
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Nombre de participants (min-max) : 6 – 12;
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Durée : 1 heure;
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Horaires : mardi de 19h-20h ;
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Lieu : salle du centre social Balzac à Vitry-sur-Seine.
Matériel nécessaire :
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un tapis de yoga.
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facultatif : une sangle, deux briques, une couverture ou un plaid. ​
SOPHROLOGIE
LA SOPHROLOGIE, C'EST QUOI ?
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Sophrologie est un mot créé par Alfonso Caycedo (« sofrologia »), à partir du grec ancien : sôphron, « sain d’esprit ou de cœur », et de logos, « parole, raison ».
La sophrologie est une technique psychocorporelle qui aide à développer ses ressources intérieures. Elle invite à être à l’écoute de ses ressentis, de ses pensées et de ses émotions. Cela permet à la personne de prendre conscience de son état interne, de ce qui est bon pour elle et des moyens dont elle dispose pour y parvenir.
La sophrologie propose des outils concrets et simples : la respiration, la relaxation musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation d’images positives). Ces techniques sont facilement utilisables et s’intègrent dans la vie quotidienne.
LES BIENFAITS DE LA SOPHROLOGIE
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Réduction du stress, de l’anxiété;
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Augmentation de la concentration;
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Augmentation de la confiance en soi;
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Aide à mieux se connaître;
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Reconstitution de la vitalité;
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Renforcement des attitudes positives;
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Développement de la joie de vivre.
Modalités :
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Nombre de participants (min-max) : 4 – 8;
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Durée : 1h;
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Horaires : lundi de 19h00 à 20h00;
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Lieu : salle du centre social Balzac à Vitry-sur-Seine.
Matériel nécessaire :
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Un tapis ​
PILATES
LE PILATES, C'EST QUOI ?
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Le Pilates est une méthode de renforcement qui intègre la respiration au mouvement. Elle vise à rétablir l'équilibre naturel du corps.
Chaque exercice du répertoire est pensé pour mobiliser une ou plusieurs articulations pour retrouver des mouvements fonctionnels qui amélioreront les postures, les gestes et les déplacements de la vie quotidienne. Et, pourquoi pas, augmenter des performances sportives avec une pratique à plus haute intensité ?
Composition de la séance :
Un cours démarre en général debout par des exercices simples qui permettent un centrage sur soi, de ressentir sa respiration et ses appuis avant de passer au sol et au tapis. Les exercices sont courts, s'enchaînant de manière fluide et balayent l'ensemble du corps.
L'objectif en fin de séance est vraiment de ressentir une remise à zéro et un apaisement général.
LES BIENFAITS DU PILATES
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Renforcement des muscles profonds;
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Silhouette plus souple et plus tonique;
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Amélioration de la posture et de l'équilibre;
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Prévention et soulagement des douleurs de dos et des TMS;
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Diminution du stress ; Bien-être global.
Modalités :
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Nombre de participants (min-max) : 6 – 12;
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Durée: 1h;
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Horaires : les jeudis de 18h45 à 19h45 et de 19h55 à 20h55;
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Lieu: salle du centre social Balzac à Vitry-sur-Seine.
Matériel nécessaire :
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Au minimum un tapis.
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Si possible, petit ballon, élastique, Swiss ball...
Fitness
LE FITNESS, C'EST QUOI ?
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Le fitness regroupe un ensemble d’activités physiques qui visent à améliorer la condition physique de manière globale. Il combine le renforcement musculaire, le cardio, la coordination et parfois même la mobilité, le tout dans une ambiance dynamique et motivante.
Selon les formats, on peut travailler en rythme, avec ou sans matériel, à poids de corps ou en utilisant des accessoires. Les séances sont variées, ludiques et adaptables à tous les niveaux.
L’objectif du fitness est simple : bouger avec plaisir, se défouler, gagner en tonicité et retrouver de l’énergie !
Composition de la séance :
Une séance commence par un échauffement dynamique, pour mobiliser les articulations et réveiller les muscles.
S’ensuit une phase centrale de travail plus intense, alternant des exercices de renforcement et de cardio, en musique.
On termine toujours par des étirements doux, pour relâcher les tensions et favoriser la récupération.
Chaque cours est un mélange d’effort, de fun et de dépassement de soi, dans le respect du rythme de chacun.
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LES BIENFAITS DU FITNESS
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Amélioration de l’endurance, de la force et de la souplesse
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Renforcement musculaire complet
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Stimulation du métabolisme et perte de masse grasse
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Meilleure coordination et posture
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Diminution du stress et regain d’énergie
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Confiance en soi, bonne humeur, esprit de groupe
Modalités :
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Nombre de participants (min-max) : 6 – 12;
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Durée : 1h;
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Horaires : mercredi de 20h00 à 21h00;
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Lieu : salle du centre social Balzac à Vitry-sur-Seine.
Matériel nécessaire :
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Au minimum un tapis.
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Si possible, petit ballon, élastique, Swiss ball...